ćwiczenia na

chciałbym zapytać kiedy najlepiej zrobić ćwiczenia na brzuch np. ABS II 30 min po posiłku i od razu na siłownie iść czy po siłowni dopiero?

[...] jednocześnie spalenia tłuszczu i wyrzeźbienia brzucha jeśli będę zażywał w taki sposób: w DT; 3 caps cm3 rano, przed treningiem 4 i 2 od razu po treningu (w czasie treningu ćwiczenia na brzuch) w DNT: 3 caps cm3 rano, przed obiadem 3 caps cm3 oraz 30 min przed ćwiczeniami brzucha -> ABS II 4 caps thermo speed'a jest to dobry rozkład? [...]

No to jedziemy !!! Dzisiejszy trening potraktowałam rozpoznawczo, komentarz będzie poniżej: Klatka i plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 25 kg/27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 4 kg/5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 41 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 54 kg – x 4 [...]

Przede wszystkim to tak jak wyżej napisałem chce znacznie poprawić sile oraz wytrzymałość nóg, oraz rzeźbę i siłę górnych partii. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie chce by te ćwiczenia nie obciążały zbytnio kręgosłupa (wiadomo jedne mniej a drugie więcej go obciążają) Chciałbym by ten plan był dzielony nie ogólnorozwojowy typu FBW i żeby [...]

[...] w martwym mi się wyślizguje, to założyć np 70-80kg?? przy tych 80kg już ciężko mi utrzymać powyżej 10 powt, a prostowniki siłę jeszcze mają:] bic44 wypróbuje ten uchwyt Czy ćwiczenia na przedramię takie jak uginanie przedramion podchwytem/nachwytem, prostowanie/ uginanie przedramion ze sztangą z tyłu itp. mocno wpływają na siłę chwytu? czy dla [...]

Pogrążyłem się w smutku, moje tuńczyki dopadł kryzys gospodarczy... Bery Wiesz co chyba nie skumałem tego ćwiczenia na barki z "półsztangą" masz może jakiś filmik, lub gifa z tym ćwiczeniem? Tak po za tym po 1 tygodniu nie mogę się ruszać aha Witka Panowie

hades luukasz, jakie są zasady progresji? 2 pierwsze ćwiczenia na daną grupę mięśniową? czemu mają służyć te pytania ?

[...] 5x5 plus 5kg Martwy 5x5 110kg/100kg/100kg/100kg/100kg Szrugsy 5x15 (2hantle x 20kg) Wspiecia na palcach 5x20 (2hantle x 20kg) Wybicie z kolan 3x5 pompka z klasnieciem 3x5 ćwiczenia na szyję %-) Brzuszki 5x15 plus 10kg Russian twist 5x10 plus 10kg A tu foto obiadu kebab na "talerzu" %-) Tak apropo miski heh [...]

[...] maratonie ale mniejsza o to. Narazie dziękuję za odpowiedź ale jak zacznę treningi konkursowe to pewnie będę miała milion pytań teraz zastanawiam się jak zrobić niektóre ćwiczenia na siłowni i czy mam możliwości zrobienia ich... i już widzę jak będą wywalać na mnie oczy co ja wyprawiam ale cóż nie będę się tym przejmować.. I tych owsianych [...]

Zależy mi na mięśniach brzucha najbardziej, dlatego o ćwiczenia na nie proszę. Jeżeli zrobię ćwiczenia stabilności, wtedy moje mięśnie brzucha będą szybciej "rosły" podczas trenowania ich? Wyjaśnij mi czemu mi zaproponowałeś ćwiczenia stabilności, skoro mi chodzi o umięśnioną klatkę piersiowa.

Byłam kilka razy na treningu obwodowym - spodobał mi się. Chodzę też na siłownię. Na siłowni wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie ciała (ręce, brzuch, nogi, pośladki, łydki). Po siłowni np. 20 min bieżnia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na więcej nie mogę sobie pozwolić. Proszę również o wskazówki co do ćwiczeń interwałowych. Czy mogę je wykonywać [...]

[...] Dzisiaj było 30 min orbitreka - ufff 5 km:-) Szkoda, że pogoda ma być brzydka bo planowaliśmy na jutro wycieczkę;-) Przeanalizowałam trening wg AgiK - wygląda, że dzień A mogłabym robić, ale co z resztą? Są jakieś ćwiczenia na biceps i triceps bez obciążania stawów łokciowych i nadgarstków? Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-17 19:32:50

[...] czerwona skóra od zdrowego kolana, nie ma ciepła żadnego nawet jak ćwiczę więc jest ok , fizykoterapia raczej zwalczyla stan zapalny bardzo dobrze. Robię 4 ćwiczenia na wzmocnienie VMO i rozciągam się dokładnie, rzucam trochę na bocznym koszu, w przyszły tydzien chce już potrenować normalnie, może już trochę poskakać, później [...]

[...] tak zamierasz to zmienia postać rzeczy, co nie zmienia faktu że lepiej żebyś robił chociaż z 3 razy, bo w 2 dni zrobić tyle ćwiczeń to troszkę mija się z ideą jaką mają być ćwiczenia na siłę i rzeźbę bo takie chcesz, na zmęczeniu ani nic nie wyrzeźbisz ani nie będziesz miał siły, conajwyżej zmęczenie i urazy. Trochę to rozbij na jeden dzień [...]

to są ćwiczenia na dynamikę: 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to [...]

[...] ze cwiczylem, dupa do ziemi tuck jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze jak zaczalem pelne przysiady robic to w koncu przyjda jakies minimalne przynajmniej efekty, bo troche czasu juz cwicze [...]

przede wszystkim widocznosc miesnie brzucha glownie zalezy od procentu tkanki tluszczowej. Dol brzucha zrobic glownie unoszeniem kolan w zwisie na drazku i cwiczeniami z tego filmiku z obwodem. A6W jest przereklamowane. Dobry brzuch robi sie 2 razy w tyg, max 3. To tez miesnie i tez potrzebuja regeneracji. Sprobuj tych cwiczen np 3 obwody zrobic [...]

17 i 18 dzien Sroda dzien przerwy. Dieta utrzymana tak na 80% .. slaba kolacja.. czwartek: Trening po ciezkim dniu w robocie.. i tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x , 59 - 8x Podciaganie do brody: 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie [...]

24,25,26,27,28,29 dzien Troche mnie tu nie bylo (brak neta) wiec musze nadrobic conieco Przez ten czas zrobilem 2 treningi. W sobote zrobilem barki z nogami.. bylo ciezko ale jakos poszlo Dzis klatka elegancko. Pozostale dni nietreningowe.. troche przez prace sie to wszystko pomieszalo dlatego musialem nadrabiac nogi z barkami.. I tak: sobota - [...]

[...] i wygląda to dziwnie :) Czasami bywa tak, że z jakiegoś powodu jakieś ćwiczenie nam po prostu "nie wchodzi". Czasami miewałem podobnie, wtedy po prostu nie robiłem takiego ćwiczenia. Gdy do niego wracałem po wielu miesiącach - szło zupełnie inaczej. 1) Głowa do góry - przynajmniej w fazie wstawania. Pochylanie głowy zwiększa napięcie w dolnej [...]